Существуют разные подходы к диете при вестибулярной мигрени. За семь лет борьбы с этим недугом я тщательно изучила, какая диета наиболее эффективна для уменьшения частоты приступов. Вестибулярная мигрень — одна из самых распространённых причин неврологического головокружения, однако исследований, посвящённых её лечению, немного.
Я испробовала множество различных методов для борьбы с ежедневным головокружением — от лекарств и добавок до массажа. Однако именно диетические изменения стали решающим фактором, который позволил мне перейти от 60% дней с головокружением к 100% дней без него.
- Лучшая диета при вестибулярной мигрени
- Как изменения в диете могут быть полезны
- Влияние диеты на вестибулярную мигрень: мой опыт
- В результате
- Продукты, которых следует избегать при вестибулярной мигрени
- Продукты, способствующие облегчению вестибулярной мигрени
- Исключение кофеина и его влияние
- Натрий и вестибулярная мигрень
- Рекомендации по диете
- Информация о диете при мигрени
Лучшая диета при вестибулярной мигрени
Существует несколько диетических подходов к лечению мигрени, но наиболее известным и эффективным для контроля вестибулярной мигрени считается диета, известная как «Лечение Головной Боли».
Эта диета была разработана доктором Дэвидом Буххольцем из Университета Джонса Хопкинса и подробно описана в его книге «Лечение Головной Боли». Хотя эта диета была изначально разработана для лечения головных болей, её можно применять и при вестибулярной мигрени, даже если головных болей нет. Диету рекомендует Клиника мигрени Университета Джонса Хопкинса, а также поддерживают специалисты по вестибулярным расстройствам — доктор Майкл Тейксидо и доктор Джон Кэри.
Хотя эта диета популярна, её следует рассматривать как временную меру, которая помогает успокоить мозг и выявить потенциальные пищевые триггеры. Она исключает многие продукты, содержащие распространённые триггеры мигрени, такие как тирамин, сульфиты и мононатриевую глутаминовую кислоту (MSG).
Как изменения в диете могут быть полезны
Изменения в диете, такие как исключение продуктов, способных спровоцировать вестибулярную мигрень, может помочь:
- Снизить воспаление
- Успокоить нервную систему
- Определить, есть ли у вас конкретные пищевые триггеры
- Уменьшить чувствительность к другим внешним факторам, таким как изменения погоды или стресс, без повышения риска приступов мигреней
Влияние диеты на вестибулярную мигрень: мой опыт
Диета, основанная на программе «Лечение Головной Боли«, оказала положительное влияние не только на различные виды мигрени, но и на симптомы вестибулярной мигрени, такие как головокружение, вертиго и чувствительность к свету.
Примерно семь лет назад я начала испытывать интенсивное головокружение, когда казалось, что я двигаюсь, хотя стояла на месте. Каждый день я сталкивалась с мигренозным вертиго, головокружением, умственной путаницей, чувствительностью к свету и ощущением нереальности. Симптомы были настолько тяжёлыми, что мне пришлось уйти с работы в области разработки часов, поскольку я не могла долго смотреть на экран компьютера.
Затем я нашла отличного невролога, который правильно диагностировал моё состояние как вестибулярную мигрень. Поскольку я планировала завести семью, мне нужно было быстро и естественно справиться с этим заболеванием.
Кроме медикаментозного лечения и добавок, я начала следовать диете для вестибулярной мигрени.
В результате
Поначалу изменения в диете меня расстроили. Мне пришлось исключить множество продуктов и убрать некоторые приправы из шкафов и холодильника. В первые два месяца я не заметила значительных улучшений, или, по крайней мере, так мне казалось.
Однажды я решила вновь попробовать йогурт, который раньше ела каждый день до появления симптомов вестибулярной мигрени. Ранее я не могла предположить, что йогурт мог быть моим триггером. В ту ночь у меня начался приступ вертиго, который я не испытывала уже несколько месяцев. Это помогло мне понять, что диета исключения определённых продуктов действительно имеет значение, и я решила продолжить её соблюдать.
Через 4-6 месяцев я заметила, что головокружение стало реже. А через 6-8 месяцев я почти полностью избавилась от головокружения. После этого я начала вновь вводить в рацион различные продукты, чтобы проверить, вызывают ли они приступы вестибулярной мигрени или усиливают ли они головокружение.
Продукты, которых следует избегать при вестибулярной мигрени
Хотя список продуктов, которые рекомендуется исключить, может показаться длинным, это временное ограничение поможет определить, есть ли у вас индивидуальные триггеры. Не все продукты являются общими триггерами для вестибулярной мигрени.
Например, я могу переносить шоколад, тогда как многие из моих знакомых — нет. Или некоторые люди могут употреблять небольшие количества кофеина, в то время как у меня любое его количество усиливает головокружение.
Вот несколько основных триггеров, с которыми я сталкивалась:
- Кофеин может облегчать или даже предотвращать приступы мигрени у некоторых людей, однако пациенты с вестибулярной мигренью часто проявляют к нему повышенную чувствительность. Согласно данным исследования от Клиники Мигрени, отказ от кофеина улучшил состояние у 15% участников. В моем случае даже безкофеиновые кофе и чаи могут вызывать приступы. Я могу переносить только кофе, обработанный методом Swiss Water Process, которое содержит не более 0,1% кофеина.
- MSG (глутамат натрия) часто применяется для усиления вкуса пищи, однако у многих людей он может вызывать повышенную чувствительность. Поэтому важно избегать не только прямого добавления MSG, но и скрытых форм этого ингредиента, которые могут присутствовать в различных продуктах под другими наименованиями.
- Ферментированные и кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, выдержанные сыры, а также соевый соус и комбуча, содержат значительное количество тирамина и гистамина. Эти биогенные аммины могут оказывать влияние на некоторых людей с вестибулярной мигренью, способствуя развитию или усугублению симптомов. Тирамин и гистамин вызывают сосудистые реакции и нарушают нейрохимический баланс, что приводит к головным болям и обострению мигрени.
- Алкоголь может по-разному влиять на людей с вестибулярной мигренью: у некоторых он облегчает симптомы, а у других вызывает частые приступы, нарушая нейрохимические процессы и способствуя дегидратации. В целом, алкоголь чаще является триггером приступов.
- Тирамин — это вещество, концентрация которого возрастает по мере старения продуктов, таких как переспелые бананы, авокадо, выдержанные мясные продукты и сыры. Также он накапливается в остатках мяса или сыра, хранящихся в холодильнике более нескольких дней, где могут развиваться бактерии. У некоторых людей тирамин может вызывать мигрени. Это связано с тем, что тирамин влияет на нейрохимические процессы в мозге и может вызывать сосудистые реакции, что может привести к головным болям.
- Цитрусовые фрукты также могут являться триггерами для некоторых людей.
Продукты, способствующие облегчению вестибулярной мигрени
В целом, список разрешённых продуктов довольно разнообразен и включает множество фруктов, овощей, сыров и различных видов мяса, что позволяет не ощущать сильных ограничений. Следующие продукты могут помочь облегчить симптомы вестибулярной мигрени:
- Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как различные семена и морепродукты, включая лосось, помогают уменьшить воспаление в организме, поддерживают здоровье мозга, улучшая его функцию и снижая риск воспалительных заболеваний.
- Овощи, богатые антиоксидантами, особенно зелёные листовые, а также фрукты, в частности тёмные ягоды, способствуют улучшению памяти. Эти продукты поддерживают здоровье мозга, защищая его от повреждений и старения благодаря своим антиоксидантным свойствам.
- Регулярное питание и сбалансированные блюда, такие как завтрак, обед и ужин в одно и то же время каждый день, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, способствует предотвращению резких колебаний сахара, которые могут вызывать приступы.
Исключение кофеина и его влияние
Отказ от кофеина и снижение потребления соли могут значительно улучшить состояние не только людей с вестибулярной мигренью, но и тех, кто страдает от болезни Меньера. Эти изменения в диете способствуют уменьшению таких симптомов, как головокружение и шум в ушах, которые являются характерными для этих состояний.
Часто у людей наблюдаются перекрывающиеся симптомы вестибулярной мигрени и болезни Меньера. Это означает, что один и тот же человек может испытывать симптомы обоих расстройств одновременно, что усложняет их диагностику и лечение. Например, головокружение и шум в ушах могут быть связаны как с вестибулярной мигренью, так и с болезнью Меньера. В таких ситуациях снижение потребления кофеина и соли может помочь облегчить симптомы обоих состояний, поскольку изменения в диете способствуют уменьшению головокружения и других сопутствующих симптомов.
Чтобы снизить потребление кофеина и избежать новых приступов, попробуйте смешивать обычный кофе с кофе без кофеина, обработанным методом Swiss Water, который содержит всего 0,01% кофеина. Постепенно уменьшайте количество кофеина в вашем рационе. Существует множество качественных марок кофе без кофеина. Кроме того, есть много вкусных и полезных горячих напитков без кофеина, которые можно использовать вместо кофе. Я могу порекомендовать несколько отличных вариантов.
Натрий и вестибулярная мигрень
Диета с низким содержанием натрия не продемонстрировала значительных результатов для пациентов с обычной мигренью. Тем не менее, уменьшение натрия за счёт исключения переработанных продуктов может оказать положительное влияние. Некоторые исследования указывают на то, что снижение потребления натрия может уменьшить частоту мигреней, хотя существуют мнения, что прекращение потребления натрия может, наоборот, увеличить количество приступов.
Хотя диета с низким содержанием натрия (соленых продуктов) не показала заметных результатов в улучшении состояния пациентов с обычной мигренью, снижение натрия за счет исключения переработанных продуктов оказало положительное влияние. Это означает, что хотя прямой эффект от уменьшения натрия может быть незначительным, уменьшение потребления переработанных продуктов, которые содержат много соли, может помочь улучшить самочувствие. Исследования показывают, что уменьшение потребления натрия может снизить частоту мигреней, однако есть и мнение, что отказ от соли может, наоборот, увеличить количество приступов мигрени у некоторых людей.
Диета при вестибулярной мигрени обычно предполагает уменьшение потребления натрия за счет исключения переработанных продуктов и таких ингредиентов, как соевый соус, которые богаты солью.
Для людей с болезнью Меньера, которая иногда сопровождается вестибулярной мигренью, диета с низким содержанием натрия может быть очень полезной. Соль может способствовать накоплению жидкости в организме, что усугубляет симптомы болезни Меньера, такие как головокружение и шум в ушах. Если вместе с этим исключить кофеин и алкоголь, результаты могут быть ещё лучше. Кофеин и алкоголь могут усиливать симптомы, поэтому их исключение также помогает улучшить состояние. Такая комбинация — уменьшение соли, отказ от кофеина и алкоголя — может быть полезной и для лечения других вестибулярных расстройств, помогая снизить симптомы и улучшить общее состояние.
Рекомендации по диете
Изменение диеты при вестибулярной мигрени, которая часто является хроническим заболеванием, может быть сложным и утомительным процессом, но результаты могут оказаться впечатляющими. В моем случае усилия привели к дням без головокружения.
Рекомендации, которые стоит учитывать при изменении своей диеты:
- Уровень стресса — Если приготовление пищи дома, изменение привычного питания или отказ от семейных рецептов вызывает у вас больше стресса, чем пользы, этот стресс может нивелировать все преимущества. Сосредоточьтесь на добавлении полезных для мозга продуктов, а не только на исключении. Когда вы страдаете от хронической вестибулярной мигрени, желание почувствовать себя лучше может перевесить неудобства, связанные с изменениями в диете.
- Регулярное питание — В начале диеты при вестибулярной мигрени может быть сложно определиться с тем, что есть. Не позволяйте этому препятствовать регулярным приёмам пищи. Важно включать сбалансированные блюда с белками, жирами и углеводами. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для контроля мигрени.
- Осторожно с сахаром — Начав диету, некоторые могут подумать, что можно побаловать себя сладостями, например, пирожными или печеньем, заменяя ими привычные блюда. Однако важно продолжать следовать принципам здорового и сбалансированного питания, чтобы достичь положительных результатов от диеты при вестибулярной мигрени.
