Очищение организма с использованием свежевыжатых соков способствует улучшению здоровья путем получения максимальной пользы от натуральных свежих фруктов и овощей. Этот метод чистки предполагает переход к чистому живому питанию, способствующему выводу шлаков и токсинов, обогащению организма витаминами и минералами, а также обеспечивает возможность организму отдохнуть и повысить уровнь энергии.
Периодические очищения соками могут значительно улучшить работу вашей пищеварительной системы, что, в свою очередь, создает волну положительных изменений во всех аспектах вашего здоровья и жизни, включая психологическое и эмоциональное состояние. Соковое голодание или чистка организма соками возможно потребует усилий с вашей стороны, но когда вы начнете ощущать преимущества, вы поймете, почему это так стоит того.
- Почему нам нужно проводить очищение организма
- Очищение организма. Подготовка
- Пред-очищение (подготовка к очищению)
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Очищение организма
- Пить по одному свежему соку в день
- Пить только свежие соки до ужина
- Пить только свежие соки один раз в неделю
- Вот как примерно может выглядеть меню на один день:
- Классическое очищение соками
- Классическое очищение соками меню:
- Очищение соками 1 меню:
- Очищение соками 2 меню:
- Очищение соками 3 меню:
Почему нам нужно проводить очищение организма
Реальность такова, что мы живем в загрязненном мире. Токсины и химические вещества присутствуют повсюду: в продуктах питания, косметике, одежде и даже в воздухе, которым мы дышим. Множество из этих веществ проникает в наши организмы и оказывает влияние на нас как на физическом, так и на психическом уровнях.
Экспозиция к токсинам связана с различными заболеваниями, включая рак, а также множеством хронических состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, заболевания суставов, мигрени и депрессии. Даже при сравнительно здоровом образе жизни и регулярных физических упражнениях может оказаться недостаточно для восстановления всей системы организма и очищения токсинов, скрытых в клетках, тканях и органах. Поэтому особенно важны процедуры детоксикации и очищения организма.
Нельзя ожидать, что ваше тело сразу поймет, что происходит, если вы один день употребляете стейк с картошкой фри и красным вином, а на следующий день переходите только на зеленые соки! Это слишком сильный стресс для организма и в итоге может быть даже вредным. Постепенное исключение из рациона обработанных и воспалительных продуктов за несколько дней до начала сокового детокса поможет вашему телу плавно привыкнуть к новому режиму.
В эти дни рекомендуется употреблять простые и натуральные продукты, в основном фрукты и овощи, а также зерновые и, если вы не вегетарианец, умеренные количества самых чистых нежирных мясных и рыбных продуктов.
Если вам не легко разобраться, как приготовить вкусные и здоровые блюда в течение трех дней перед началом сокового детокса, я могу порекомендовать несколько блюд:
Очищение организма
Хотя я утверждаю, что классический соковый детокс считается самым очищающим вариантом, признаю, что и другие рекомендуемые соковые детоксы могут быть очень полезными. Важно понимать, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Существует множество подходов к здоровому питанию и образу жизни; исследуйте различные варианты и обратите внимание, как ваше тело и разум реагируют на них.
Пить по одному свежему соку в день
Начинайте свой день с свежевыжатого зеленого сока даже если вы собираетесь завтракать. И так, каждый день, в результате, это может стать полезной привычкой, которая со временем положительно скажется на вашем пищеварении и общем здоровье. В этом варианте детоксикации мы не заменяем основные приемы пищи зеленым соком, а лишь дополняем их питательными веществами. Вскоре вы почувствуете желание к более здоровому питанию. Постарайтесь добавить зеленый сок в свой рацион каждый день, как вы пьете утренний кофе (или вместо вашего кофе).
Вы также можете заменить один прием пищи в день на смузи или приготовленный в блендере суп. Употребление пищи, приготовленной в блендере, дает вашему пищеварению отдых, потому что вашему организму не нужно столько трудиться на переваривание пищи; блендер уже выполнил часть работы за вас. Если нужно, добавьте ингредиенты, которые обеспечат вас необходимым количеством белка (например, миндаль, семена чиа или растительный белковый порошок), но не добавляйте молочные продукты, лишнюю соль или сахар.
Пить только свежие соки до ужина
Выпейте как минимум 4 сока на основе овощей в течение дня и съешьте одно блюдо на ужин. Рекомендую приготовить на ужин одно из описанных выше блюд, из раздела «Пред-очищение».
Пить только свежие соки один раз в неделю
При этом подходе очищения вы выбираете один день в неделю, когда все то, что вы употребляете и все необходимые питательные вещества, поступают в ваш организм в жидкой форме: через свежевыжатые соки, смузи, супы и эликсиры. В остальные дни недели вы питаетесь обычно, стараясь выбирать здоровую пищу.
Вот как примерно может выглядеть меню на один день:
- Утренний щелочной напиток (чтобы проснуться)
- Зелёный сок с кресс-салатом, или зелёный сок с фенхелем, или зелёный сок с листьями одуванчика (на завтрак, а вообще любой зелёный сок)
- Зелёный сок 1, или Зелёный сок 2, или Зелёный сок 3, или Зелёный сок 4 (для перекуса, а вообще любой зелёный сок, на этом сайте их много)
- Смузи (на обед, вариантов на этом сайте много)
- Цитрусовый сок любой (для перекуса)
- Зеленый овощной суп (на ужин)
- Алоэ вера H2O (перед сном)
При классическом соко-очищении рекомендуется употреблять больше овощных соков для более эффективного очищения и снижения калорий. Также важно понимать, что соковый детокс не означает голодание — для вас важно получать максимальное количество питательных веществ только в жидкой форме. Для улучшения питательности также рекомендуется добавлять в рацион миндальное или кешью молоко. В случае аллергии на орехи его можно заменить смузи.
- При пробуждении: Утренний щелочной напиток
- Завтрак: Зелёный сок (любой, на этом сайте их много)
- Перекус: Цитрусовый сок (любой)
- Обед: Зелёный сок (любой, на этом сайте их много)
- Перекус: Цитрусовый, Зелёный или Овощной сок (любой, на этом сайте их много)
- Ужин: Цитрусовый, Зелёный или Овощной сок (любой)
- Перед сном: Алоэ вера H2O
- Примечание: Выпейте не менее хотя бы 475 миллилитров хлорофилловой воды H2O в течение дня. Некоторые также предпочитают добавлять миндальное молоко в эту программу.
Очищение соками 1 меню:
Это меню детокс-программы рекомендуется для начинающих и тех, кто предпочитает употреблять больше калорий, например, спортсмены. Выбор соков в этой программе очистки более разнообразен, более насыщенный и немного калорийнее по сравнению с другими методами детокса, что делает процесс более мягким. Программа разработана для большинства людей, стремящихся улучшить свою диету и готовых начать этот путь. Большинство считает этот план наиболее простым для следования, так как он обычно сохраняет их достаточно насыщенными.
- При пробуждении: Утренний щелочной напиток
- Завтрак: Зелёный сок (любой, на этом сайте их много)
- Перекус: Сок из корнеплодов (любой)
- Обед: Зелёный сок (любой, на этом сайте их много)
- Перекус: Цитрусовый сок (любой)
- Ужин: Сок из корнеплодов (любой)
- Перекус: Миндальное молоко или Зеленый овощной суп
- Перед сном: Алоэ вера H2O
- Примечание: Выпейте не менее хотя бы 475 миллилитров хлорофилловой воды H2O в течение дня. Некоторые также предпочитают добавлять побольше миндального молока в эту программу.
Очищение соками 2 меню:
Этот вид детокс-программы соками самый популярный. Он рекомендуется для тех, кто имеет опыт употребления в основном натуральных, необработанных продуктов и уже пробовал делать очищение ранее. Этот вариант идеален для тех, кто хочет провести глубокую очистку, но пока не готов пить исключительно зеленые соки весь день.
- При пробуждении: Утренний щелочной напиток
- Завтрак: Зелёный сок (любой, на этом сайте их много)
- Перекус: Цитрусовый сок (любой)
- Обед: Сок из корнеплодов (любой)
- Перекус: Цитрусовый сок (любой)
- Ужин: Зелёный сок (любой)
- Перекус: Миндальное молоко или Зеленый овощной суп
- Перед сном: Алоэ вера H2O
- Примечание: Выпейте не менее хотя бы 475 миллилитров хлорофилловой воды H2O в течение дня. Некоторые также предпочитают добавлять побольше миндального молока в эту программу.
Очищение соками 3 меню:
Этот соковый детокс предназначен для тех, кто любит зеленые соки и предпочитает низкое содержание калорий и сахара. Рекомендуется для людей с опытом очищающих диет, которые уверены в своем питании и придерживаются натурального здорового рациона уже как минимум шесть месяцев.
- При пробуждении: Утренний щелочной напиток
- Завтрак: Зелёный сок (любой, на этом сайте их много)
- Перекус: Цитрусовый сок (любой)
- Обед: Зелёный сок (любой)
- Перекус: Зелёный сок (любой)
- Ужин: Зелёный сок (любой)
- Перекус: Миндальное молоко или Зеленый овощной суп
- Перед сном: Алоэ вера H2O
- Примечание: Выпейте не менее хотя бы 475 миллилитров хлорофилловой воды H2O в течение дня. Некоторые также предпочитают добавлять побольше миндального молока в эту программу.
Очищение организма: узнайте подробнее о возможных последствиях и реакциях организма в статье.
